Meditação Prática e Simples - Explicação detalhada
Síntese dos métodos de Meditação Prática e Simples
As dicas KiPuncture têm o objetivo da autonomia para a implementação de hábitos saudáveis. Por isso se partilha desta e de outras formas (treino personalizado, palestras, workshops, kipuncture.com , etc.) para que se tornem “Práticas e Simples” de se introduzir nas rotinas diárias.
Quanto às dicas de meditação personalizadas, mais especificamente, é fundamental aceitar a possibilidade de que o método ideal para cada pessoa, em cada momento, pode ser tão singular como o próprio momento de cada pessoa. Para tal, é igualmente importante, distinguir a meditação autónoma da meditação guiada, para que se entenda a essência deste método. Desenvolvida essa competência, tudo se torna mais prático e simples, nomeadamente para descobrir novos métodos, adaptados a cada circunstância.
Exemplos práticos
Em primeiro lugar, é importante compreender as competências biológicas, mentais, emocionais e espirituais, inerentes à natureza do ser humano. O que se pretende com este método é o acesso à consciência da meditação natural e espontânea, independentemente da experiência que cada pessoa tem com a meditação.
Partindo do princípio que todas as pessoas têm uma experiência com a meditação, consciente ou inconscientemente, propomos métodos que promovam uma transição para esse encontro com a nossa natureza mais pura, permitindo uma aprendizagem conectada com as perceções do presente. De acordo com inúmeros estudos, são imensas as espécies que meditam naturalmente de forma espontânea. O ser humano não é exceção, salvo se considerarmos as técnicas e os métodos que condicionem essa natureza. Ou seja, o ser humano também tem esse potencial de meditar espontaneamente no seu ADN, pelo que qualquer técnica deve ser orientada no sentido de resgatar esta competência. Resgatar, porque os hábitos mais modernos tendem a inibir esse impulso natural.
Os métodos de Meditação Prática e Simples estão, precisamente, voltados para o encontro com essa natureza. Por este facto, convidamos a participar num dos nossos workshops experimentais, em formato online ou presencial, geralmente com acesso livre e sem qualquer compromisso, senão o respeito pela sua natureza e pela dos seus próximos.
As técnicas de Meditação Prática e Simples (MPS), foram concebidas com base no estudo da prática natural e espontânea da meditação, nos métodos mais usados há milhares de anos, originando o desenvolvimento do método "C.I.N.E.M.A.". O principal objetivo deste método, é o de facilitar a implementação do hábito de meditar nas rotinas diárias, preferencialmente, nas rotinas matinais.
Com o devido treino, bastam alguns minutos de prática diária, para se conseguir experimentar as diversas vantagens do estado meditativo, em muito poucos dias. Tais resultados requerem apenas lembrar alguns C's, para além do C de CINEMA. É importante lembrar o bom uso de Consistência, de Coesão, de Concentração, de Coordenação, de Conexão, de Compromisso, de Cuidado e de Coerência com o propósito de cada um.
Naturalmente que a orientação experiente ajuda bastante. Contudo, sendo o estado meditativo um processo tão natural, que frequentemente acontece de forma espontânea, pela maior parte dos seres vivos do reino animal, encorajamos para a prática autónoma, com a maior brevidade possível, dados os inúmeros benefícios comprovados, bem como as necessidades crescentes nos tempos modernos dos seres humanos.
Os melhores argumentos para experimentar já, são a enorme quantidade de tempo e de energia que se ganham, com o pouquíssimo tempo e energia que se investem em meditar, quando devidamente empregues. É uma questão de seguir as sugestões abaixo, as quais visam o respeito pela natureza humana. Depois, basta sentir os diversos benefícios, muitos registados há milhares de anos, outros que raramente se conseguem explicar por palavras.
O primeiro passo é focarmos a nossa atenção na postura e na respiração. Devemos ter as costas eretas da forma mais confortável possível, mas que envolva o mínimo esforço possível, de forma a aliviar qualquer tensão, essencial para o bom fluxo energético (Ki - Energia vital). Se conseguirmos uma posição das pernas que garanta o retorno venoso mais facilmente, isso pode ajudar a obter resultados mais rapidamente. Para tal, deve-se procurar a horizontalidade das pernas, com o máximo conforto possível para estas. Quanto à respiração, recomenda-se a leitura do artigo acerca de "Respiração Prática e Simples", começar com o exercício do 2º nível aí explicitado e depois respirar normalmente sem qualquer esforço voluntário. Mesmo que respire naturalmente sem se preocupar, a mera observação já permite uma excelente experiência. É natural surgirem muitas questões quanto a posturas, formas de respirar, ambientes, mantras, mudras e outros aspetos ideais. Pode colocar tais questões nos links abaixo. Contudo, por hora, recomendamos apenas a observação com os olhos semi abertos, evitando imagens e ruídos que possam distrair numa fase inicial. Com um bom treino de uma mente disciplinada no foco, podemos conseguir usar esta técnica sem que nada nos distraia, permitindo o seu uso em qualquer situação.
Uma das técnicas mais comuns, usadas em praticamente todos os métodos de meditação, é a “varredura corporal”, mais conhecida por “body scan”. Esta técnica consiste simplesmente por nos concentrarmos, durante o processo de meditação, em todas as partes do corpo, uma de cada vez, começando por uma ponta e terminando noutra. São inúmeros os resultados e objetivos que poderiam aqui ser descritos. Contudo, mais importante do que isso, o que se pode acrescentar de novo, por não ser de partilha tão comum, é o uso da mesma técnica, aplicada aos outros pilares mencionados em "Conexão Prática e Simples": Não somente realizar essa varredura (scan) ao corpo, mas também ao Sistema emocional, à Mente, ao Espírito e ao Sistema de conexões.
Antes de começar em cada vez, é uma questão de ler a explicação do acrónimo do Método CINEMA, abaixo descrita. Também pode imprimir a imagem disponibilizada no Blog KiPuncture, no formato de um separador para os livros.
Método CINEMA:
• Concentro-me, com foco numa Coisa de cada vez, Com Consistência, Coerência, Coesão e Confiança;
• Integro-me. Inspiro o ar tranquilamente e Inspiro-me com o que sinto com aceitação;
• Não julgo, Não prendo, Nem rejeito. Sou neutro, isento e imparcial;
• Envolvo-me, Expiro e Entrego-me treinando até criar um hábito com desprendimento;
• Mantenho-me Metódico nos Mecanismos que se reiniciam;
• Alerta, Automaticamente, Assim que paro eu me ligo ao todo.
Poderão ser publicados mais detalhes sobre este método, contudo, é nos encontros de meditação em grupo, com orientadores experientes, que se esclarecem melhor algumas questões individuais. O que a prática regular e autónoma costuma trazer, é uma clareza mental de cada ser, de uma forma muito genuína. Também por isto, agradecemos desde já, qualquer questão que gostaria de ver respondida, através das redes sociais aqui ligadas, independentemente de ter oportunidade de participar numa sessão de grupo presencial ou online em direto.
A vossa partilha também pode ser igualmente valorizada. Se quiser fazer parte desta missão, agradecemos desde já o seu contacto, porque também queremos dar voz ao seu potencial.
Entretanto, ficam aqui alguns dos exemplos mais comuns dos benefícios deste método:
· Adicções (vícios), dependências e compulsões mais controladas
· Autoestima equilibrada
· Concentração e foco aumentados
· Criatividade e resolução melhoradas
· Qualidade do sono melhorada
· Sentido de humor harmonizado
· Sentido de oportunidade melhorado
· Stress e da ansiedade reduzidos
· Tensão arterial e diabetes equilibradas
Pode obter uma versão mais resumida e objetiva clicando aqui, assim como outras dicas nas respetivas ligações das redes sociais, também disponíveis neste blog.
Resumo simplificado
Se conseguirmos lembrar todo este conjunto de passos por esta ordem em cada ciclo respiratório, durante o tempo que dedicamos à prática de MPS (Meditação Prática e Simples), em pouco tempo se pode experimentar um esclarecimento espontâneo dos processos naturais na nossa mente. Basta observarmos a homeostase do nosso corpo, da mesma forma que sentimos a "catarse" numa sala de cinema com o melhor filme do mundo. O filme da nossa vida, desde o aspeto mais íntimo ao aspeto mais superficial. Cada pessoa costuma sentir este processo com um ponto de vista muito particular, mas geralmente manifesta uma atitude, simultaneamente relaxante e revigorante, dada a coerência com a sua própria natureza.
É muito importante mantermos uma postura ereta e confortável, com os olhos levemente abertos, dirigindo os olhos para baixo, num ângulo o mais próximo possível dos 45º em relação aos eixos vertical e horizontal. O esforço deve ser o mínimo indispensável para manter uma postura tão reta quanto possível, a fim de facilitar a circulação e a respiração. Este aspeto é fundamental para os processos essenciais da meditação.
Outros exemplos práticos
Experimente dedicar 1 a 5 minutos por dia, durante uma semana, para sentar-se sem qualquer objetivo, numa atitude de respeito pela sua natureza e simplesmente, usando todos os sentidos para observar o que quiser. Registe e/ou partilhe a sua experiência. O mais provável, é sentir o apelo para experimentar de outra forma, pelo que se recomendam vivamente as dicas acima e que procure orientação qualificada.
Esta foi a forma que se revelou mais prática e simples de explicar esse processo natural. Quer partilhar a sua experiência?
Antecipadamente gratos pelo apoio e atenção, deixamos os votos dos mais saudáveis cumprimentos!
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