Alongamentos Práticos e Simples

 

 

Síntese para inserir na rotina, de forma prática e simples

Eis um hábito que pode ser dos melhores investimentos nas nossas rotinas diárias, tanto para a recuperação como para a manutenção, prevenção e aumento da performance em geral.

 

Antes de personalizar, é fundamental entender os principais papéis e dicas de ouro dos alongamentos estáticos e dinâmicos em geral.

Genericamente, os alongamentos dinâmicos são mais usados como complemento no aquecimento antes de qualquer atividade. Quanto aos alongamentos estáticos, costumam ser usados como forma de arrefecimento, após qualquer atividade, especialmente antes de dormir.

Todas as regras têm a sua exceção, por isso a importância da orientação qualificada. Independentemente de pretender melhorar a performance por motivos desportivos, pessoais, profissionais, outros ou todos estes, a orientação qualificada é muito importante. Um profissional KiPuncture pode oferecer as dicas personalizadas com as melhores garantias da autonomia essencial.

Exemplos práticos

De forma geral, salvo perante lesões muito específicas, o impulso natural nos movimentos de "espreguiçar", revelam a forma e os momentos ideais para alguns alongamentos estáticos mais saudáveis e eficientes. Sempre que surgem estes impulsos, caso tenha oportunidade de permitir a sua melhor fluidez, recomenda-se vivamente que dedique alguns minutos na Prática de Meditação Prática e Simples. O tempo recomendado pode variar bastante, dependendo da experiência, circunstância e forma.

Os momentos mais comuns e relevantes para se ter a iniciativa neste tipo de atenção, são no despertar, antes de adormecer, antes e depois de atividades mais ou menos intensas ou mais ou menos coerentes com a nossa natureza. Quanto mais intensas e/ou menos coerentes com a nossa natureza, mais relevantes e úteis se tornam estes alongamentos.

Entretanto, ficam aqui listados alguns dos exemplos mais comuns em que os alongamentos se revelam particularmente úteis:

- Alívio de lombalgia crónica e aguda assim como algumas dores específicas
- Alívio imediato das cãibras
- Correção da postura
- Melhor circulação sanguínea e linfática
- Melhor performance na agilidade, mobilidade e resistência
- Melhor recuperação das atividades laborais e desportivas
- Prevenção de lesões de esforço repetitivo e continuado (LER e LEC)
- Recuperação e prevenção de contraturas musculares

De uma forma geral, independentemente dos músculos, tendões e ligamentos implícitos num determinado exercício de alongamento, nos dinâmicos devemos iniciar com insistências muito curtas e lentas, para detetar qualquer desconforto de forma suave e estabelecer os limites de segurança, como se estivéssemos a despertar um bebé, progressivamente mais longos e rápidos, sempre confortavelmente e sem dor. No caso dos estáticos, alongamos muito lentamente, acompanhando com uma respiração profunda, até uma tranquila dor/prazer, como se estivéssemos a acalmar uma criança irrequieta. Neste último caso, em média, 25 a 30 segundos é o tempo que melhor garante a referida segurança e resultados desejados.

Regra geral, salvo perante lesões muito específicas, o impulso natural nos movimentos de "espreguiçar", revelam a forma e os momentos ideais para os alongamentos estáticos mais saudáveis e eficientes. Sempre que surgem estes impulsos, caso tenhamos oportunidade de permitir a sua fluidez, recomenda-se vivamente que se dedique um mínimo de 5 minutos de "Meditação Prática e Simples" ou outra naturalmente coerente com cada pessoa e situação.

Recomenda-se vivamente a seguir as ligações noutras redes sociais, para o acesso a informação mais detalhada e atualizada.

Resumo simplificado

 De uma forma geral, independentemente dos músculos, tendões e ligamentos implícitos num determinado exercício de alongamento, nos dinâmicos procuramos insistências muito suaves e ritmadas (idealmente orientados por um técnico de saúde ou de desporto), como se estivéssemos a despertar um bebé.

No caso dos estáticos, alongamos muito lentamente, acompanhando com uma respiração profunda (idealmente na forma das dicaskipuncture) até uma tranquila dor/prazer, como se estivéssemos a acalmar uma criança irrequieta. Neste último caso, em média, 25 a 30 segundos é o tempo que melhor garante a referida segurança e resultados desejados.

De um grosso modo falando, salvo perante lesões muito específicas, o impulso natural nos movimentos de "espreguiçar", revelam a forma e os momentos ideais para alguns alongamentos estáticos mais saudáveis e eficientes. Sempre que surgem estes impulsos, caso tenha oportunidade de permitir a sua fluidez, recomenda-se vivamente que se dedique um mínimo de 5 minutos em MeditaçãoPrática e Simples

Ainda generalizando, independentemente dos músculos, tendões e ligamentos implícitos num determinado exercício de alongamento, recomendam-se vivamente, algumas regras de ouro que podem acrescentar grande valor à nossa qualidade de vida:

• Alongamentos dinâmicos
• Insistências muito suaves e ritmadas (idealmente orientados por um técnico de saúde ou de desporto), como no despertar de um bebé
• Evitar qualquer tipo de dor. Testamos cuidadosamente os nossos limites
• Alongamentos estáticos
• Lentamente, acompanhando com uma respiração profunda (idealmente, com “Respiração Prática e Simples” - dicas kipuncture) até se encontrar uma dor confortável, como no acalmar de uma criança irrequieta
• 25 a 30 segundos em cada posição para melhor prevenir as contraturas
  

Alguns fundamentos P & S (Práticos e Simples)

気のび - KiNobi - Alongando a energia vital

KiNobi é um conceito com um conjunto de técnicas e métodos nipónicos, fundamentados na teoria dos meridianos de energia vital. Tal teoria tem sido progressivamente reconhecida mundialmente com evidências da ciência moderna. Os mais experientes Mestres de KiKou (abordagem japonesa da conhecida prática de ChiKung), das ciências do desporto e das tradicionais ciências orientais dos meridianos de acupuntura, reconhecem a relevância da implementação destes exercícios nas rotinas diárias.

Individualmente ou em grupo, personalizada ou genericamente, os alongamentos dedicados ao fluxo da energia vital, trazem à consciência os hábitos mais saudáveis, pelos seus notórios resultados.

Com os votos de uma vida, saúde, energia e felicidade bem alongadas,
Bruno Santos